肥満 原因 ホルモンの働きと仕組みを知るダイエットの秘密

肥満 原因 ホルモン

肥満の原因となるホルモンは「レプチン」。
食欲を自分の意志でコントロールするのは簡単ではありませんね(^-^;
では、このレプチンの働きと仕組みを知りダイエットできたらいいですね!

レプチンは、脂肪組織でつくられるホルモンで、脳の視床下部に満腹を知らせるサインを送って食べ過ぎを防ぎます。また、交感神経を活性化させて脂肪を燃やし、エネルギーの消費を促すことで肥満を抑制する作用があります。

レプチンの働きを活性化する方法

レプチンの働きを活性化するのに良い方法は、よく噛んでゆっくり食べること。
「早食いは肥満のもと」とよく言われますがレプチンが満腹中枢に作用するのは食事開始から約20分後だからです。ひとくちごとにお箸を置くようにすると、食べるペースを落とせるのでおすすめです。

わたしは、せっかちのせいか食事は短時間で済ませてしまうことが多いのですがやはり身近にいるスリムな方は食事時間はゆっくりですもんね(^-^;

さらに体脂肪を減らすとレプチンは活性化します。徐々に食事量を正しい量まで減らしていき、体脂肪を減らすことでダイエット効果が得られます。

短い睡眠は敵!

睡眠をしっかりとらないとレプチンの分泌量が減ってしまうそうです。そればかりか、
「グレリン」という空腹を感じるホルモンが増えてしまい、太りやすいカラダになってしまうのだとか。

ダイエットするなら十分な睡眠をとりましょう!
また最近の研究では、ほうれん草に含まれる「チラコイド」という成分が、レプチンの分泌を促進することが分かっているそうです。

バランスの良い食事

痩せやすい体質づくりは、バランスの良い食事をとることが重要で手軽なファストフードや揚げものなど、脂質が多い食事ばかりをとると、レプチンの満腹サインを感じにくくなってしまうのだとか!

体脂肪が増えると危険

レプチンの働きが悪くなると、満腹中枢がうまく働かず、満腹感を感じにくくなり食欲が収まらずに食べ過ぎてしまい、さらに太りやすくなるという悪循環になります。体脂肪が増えていくと、レプチンの分泌量が相対的に少なくなるだけでなく、レプチンの働きも悪くなることが分かっています。

バランスの良いヘルシーな食事と運動で体脂肪を減らし、レプチンの働きを活性化したいですね!



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